Vamos começar com esse plano de caminhada para iniciantes

E estava escrevendo algo sobre onde começar o emagrecimento, ai me deparei com esse artigo que é maravilhoso confira:
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Eu sei que muitos não gostam de caminhar e os que gostam as vezes não tem tempo, então eu resolvi postar esse plano de caminhada para iniciantes que me ajudou muito quando eu comecei a fazer exercícios. Primeiro eu quero só relembrar alguns benefícios que a caminhada pode trazer para você que decidiu iniciar. Melhora a circulação sangüínea; Ajuda a diminuir os riscos de doenças cardiovasculares; Auxilia durante a Reeducação Alimentar; Ajudar a tonificar e fortalecer os músculos; Evita o aparece de osteoporose no futuro; Combate diabetes, colesterol e pressão alta; Melhora o sistema imunológico. E esses são apenas alguns dos benefícios que você poderá perceber durante o plano de caminhada para iniciantes, então fica a pergunta, você ainda vai pensar duas vezes antes de caminhar ou vai começar essa semana mesmo? Com todos esses benefícios vale a pena tentar. 

PLANO DE CAMINHADA PARA INICIANTES 
1ª semana – 3x na semana Comece devagar para não estressar o corpo
Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano) 
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável 
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável 

2ª semana – 4x na semana Fase de adaptação 
Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável 
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável 
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável 
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável 

3ª semana – 4x na semana Se habituando com a nova atividade física 
Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável 
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável 
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável 
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável 

4ª semana – 4x na semana Fazendo parte do seu dia-a-dia 
Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável 
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável 
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado 
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado 

Nesse plano você pode escolher o ritmo que você se sentir melhor, pois algumas pessoas andam mais lento enquanto outras mais acelerado, e pode ser de 3 à 4 vezes por semana, no final o importante é caminhar. Lembre-se pessoal, antes de qualquer atividade física é sempre bom consultar um médico para verificar se você esta apto para certas atividades e também não se esqueça de manter uma alimentar limpa e saudável. 

Espero que tenha gostado, deixe o seu comentário e participe das caminhadas.

por Yamily
do Emagrecer Certo