Fim de semana saudável
Aproveitando o final de semana sem culpa.
Olá amigos do blog.
Chegou o fim semana e a vontade de comer aquela
sobremesa deliciosa aquele carne bem assada. E não podemos deixar nossos
esforços ir por água a baixo.
Então vai a nossa dica.
Pizza, uma taça de vinho, petiscos, café da manhã
caprichado, almoço de domingo em família... Essas e outras delícias fazem parte
da sua lista de tentações do final de semana, mas você, por medo de prejudicar
a saúde ou a dieta, nem pensa em saboreá-las? “Quem segue uma alimentação equilibrada
durante a semana pode dar uma escapadinha ou outra no sábado e no domingo. Tudo
é permitido, desde que consumido com moderação”, orienta o nutricionista Israel
Adolfo Miranda Busto, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Confira
os truques para desfrutar desses prazeres gastronômicos sem peso na
consciência!
– Antes de seguir para o happy hour, alimente-se. Se não for
possível, assim que chegar ao barzinho peça algo para matar a fome de uma vez
só, em vez de beliscar durante toda a noite. E escolha as porções assadas, e
não as fritas. Se quiser tomar uma caipirinha, substitua o açúcar pelo
adoçante.
– Vai comer pizza com a turma? Escolha as de massa fininha,
e com coberturas mais leves, como atum, rúcula, palmito, abobrinha, alcachofra
e berinjela. E não exagere. O ideal é consumir até dois pedaços por semana. Se
quiser beber vinho, tome uma taça, alternando a bebida com água. Assim, você
ingere menos calorias e mantém a hidratação, evitando o inchaço.
– Macarrão da “mama”: família reunida à mesa, almoço com
massa. Você não precisa passar vontade. Escolha o molho à base de tomate, mais
leve que aqueles que levam creme de leite, e modere na quantidade de queijo
ralado. “Ocupe metade do seu prato com saladas de folhas frescas”, aconselha Israel.
– Churrasco tentação: em vez de experimentar diversos
pedacinhos de carne, sirva-se com uma porção satisfatória e complemente com uma
boa quantidade de salada de folhas. “Coma com calma, mastigando muito bem, pois
isso proporciona a sensação de saciedade mais rapidamente”, explica o
nutricionista. Prefira as carnes magras e, se não dispensa a vermelha, opte por
cortes finos e retire a gordura.
– Doces irresistíveis: se você cumpriu os itens anteriores e
bateu aquela vontade de comer um docinho, entregue-se! Tome um delicioso
sorvete Kibon, por exemplo, e aproveite cada mordida, deliciando-se com o sabor
e a textura.
– Mexa-se! Aproveite o tempo livre no final de semana para
dançar, andar de bicicleta, fazer caminhadas, passear com o cachorro... A
atividade física ajuda a eliminar calorias e faz bem à saúde!
por Dicas de Emagrecimento com Portal Vital
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Fim de semana saudável
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