Dieta mais eficaz: ouvir o seu corpo

Uma alimentação normal envolve confiar que o seu corpo lhe dirá quando precisa de nutrição e quando não precisa. Comer normal é ouvir os sinais.

Por exemplo, ao invés de “lutar contra a fome” (o que as dietas irão dizer-lhe para fazer), assegure-se que está adequadamente nutrido e respeite a falta de fome como um sinal de que o seu corpo não precisa de alimentos nesse momento. Comer normal significa escolher alimentos saudáveis, porque se preocupa com uma boa alimentação. Ainda significa escolher alimentos menos saudáveis ??(os chamados “maus alimentos”), porque gosta deles e gostaria de apreciá-los agora.

1. Comer num espaço de duas horas após acordar, mesmo que não sinta fome pela manhã. 

O pequeno-almoço dá-lhe energia, ajuda a que se concentre nas tarefas do dia e pode prepara-lo para uma alimentação saudável durante o resto do dia.

2. Espere até sentir fome. 

Se não ficar com fome pelo menos três vezes por dia, poderá precisar de comer a cada três a quatro horas, a fim de encontrar o seu ciclo de fome. Em vez de resistir à fome, acolhe-a de braços abertos.

3. Pratique comer devagar e sem distrações. 

A maioria das pessoas consegue terminar uma refeição em cinco minutos. Você precisa desacelerar para que possa sentir a fome a ir embora e uma sensação confortável, de estar satisfeito, a instalar-se.

4. Arranje um prato equilibrado de alimentos nutritivos. 

Metade do seu prato deve ser composto de legumes e frutas, com um quarto dedicado a grãos inteiros ou carboidratos complexos, como batata-doce ou arroz integral. Proteínas magras devem completar o restante quarto do seu prato. Certifique-se de que está a comer alimentos de que gosta e que têm um bom sabor.

5. Arranje um prato desequilibrado. 

Estou a falar a sério. Qualquer coisa de que goste. Apenas certifique-se de que está com fome e repita a Dica n º 3 acima. Aproveite cada dentada. Observe como é grande a sensação de poder comer normalmente de novo.

Confie em mim, comer normalmente é melhor, mais saudável e mais divertido, do que qualquer dieta que encontre por aí.

Estas são as nossas dicas de dietas eficazes. Experimente por si mesmo.